Neoprene 벨크로 케이블 슬리브 운동 사용 방법

운동, 달리기, 체육관은 좋은 선택이며, 오늘 우리가 이야기 할 것은 Neoprene 벨크로 케이블 슬리브를 사용하여 운동하는 방법입니다. 특정 단계는 다음과 같습니다.

1. 양손이있는 고속 케이블 슬리브 컬. 이 운동을 통해 팔을 올리는 동안 컬을 할 수 있으므로 Brachialis 근육을보다 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 시작 위치 : 양쪽의 높은 풀리에 두 핸들을 걸고 중간에 서서 각 손에 풀리를 잡고 손바닥을 올리며 팔이 양쪽의 풀리로 뻗어지면과 평행합니다. 행동 : 팔꿈치를 구부리고, 손잡이를 머리쪽으로 매끄럽게 움직이고, 상단 팔을 안정적으로 유지하고 손바닥을 위로 올리십시오. 이두근이 최대로 수축되면 가운데를 향해 당겨집니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 보충 : 두 풀리 사이에 90도 직선 의자를 넣고이 운동을 앉은 자세로 완성 할 수 있습니다.
2. 가장 기본적인 컬링 움직임 인 양손 케이블 슬리브 컬이 있지만 가장 효과적인 운동 방법이기도합니다. 바벨이나 아령 판의 무게를 지속적으로 조정하는 것보다 철분으로 케이블 슬리브의 무게를 철분으로 조정하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이렇게하면 간격 시간을 절약하고 운동을 더 엄격하고 효과적으로 만듭니다. 시작 위치 : 중간 길이의 막대, 바람직하게는 회전 막대를 선택하고 낮은 풀리에 매달아야합니다. 무릎에 약간의 구부러진 도르래를 향하고 허리에 약간의 아치가 있습니다. 손바닥으로 어깨 너비를 차단하면서 막대를 잡으십시오. 그만큼
3. 한 손으로 케이블 슬리브 컬링, 한 손으로 운동하면 효과가 더 집중 될 수 있으며, 손바닥 회전 운동을 사용하여 이두근을 완전히 자극 할 수 있습니다. 시작 위치 : 낮은 풀리에 단일 풀 핸들을 걸었습니다. 일하는 팔이 케이블 슬리브에 가까이 있도록 몸을 약간 축에서 약간 벗은 상태로 한 팔을 앞으로 닿아 손잡이를 잡습니다. 조치 : 팔꿈치 조인트를 구부리고 손목을 위로 당기면서 손목을 부드럽게 돌립니다. 손잡이가 가장 높은 지점으로 당겨지면 손바닥이 위로 향하고 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 대체 팔.
4. 결국, 근육의 긴장은 여전히 ​​유지되며, 자유 역도 중에는 달성 할 수 없습니다. 시작 위치 : 팔 벤치를 케이블 부싱 앞에 놓으면 벤치에 앉을 때 케이블 부싱을 향하도록합니다. 아래쪽 풀리에 회전식 재킷으로 똑바로 또는 구부러진 막대를 걸어 놓으십시오. 안락 의자 쿠션에 팔을 놓으십시오. 행동 : 팔 맨 팔과 팔꿈치를 여전히 유지하고 팔을 구부리고 막대를 가장 높은 지점으로 올리십시오. 가장 높은 지점에서 잠시 일시 중지 한 후에는 막대를 시작 위치로 천천히 낮추십시오.
5.이 비정상적이지만 매우 효과적인 운동은 편안한 상태에서 허리를 내릴 수 있으며, 동시에 모멘텀과 바디 스윙으로 힘을 발휘하는 실수를 피할 수있게하여 굴곡을 극대화 할 수 있습니다. 팔꿈치 근육. 시작 위치 : 케이블 슬리브에 수직 인 벤치를 놓고 높은 풀리에서 짧은 막대를 걸었습니다. 머리를 케이블 슬리브에 가까이있는 상태에서 벤치에 눕습니다. 팔을 몸에 수직으로 펴고 손을 한 손으로 분리하여 막대를 잡으십시오. 액션 : 팔뚝을 안정적으로 유지하고 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 막대를 이마쪽으로 당기십시오. 이두근이 완전히 수축 된 것처럼 단단한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 앙와위 케이블 슬리브 컬. 이 연습에서는 운동의 다른 부분을 기회 적으로 사용하기가 어렵습니다. 최상의 운동 효과를 달성하기 위해 그립 거리를 변경하려고 시도 할 수 있습니다. 시작 위치 : 중간 길이의 막대를 선택하고 낮은 풀리에 매달아십시오. 몸을 등을 대고 땅에 눕고 팔을 똑바로 세우고 양손으로 막대를 잡고 무릎을 구부리고 발로 케이블 슬리브의 바닥을 밀어 넣으십시오. 다리 사이에 밧줄을지나 가면서 허벅지에 손을 대고 손바닥을 위로 올리십시오. 행동 : 윗쪽 팔을 옆으로 유지하고 어깨를 땅에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 구부리고 이두근의 힘으로 어깨 위로 막대를 당기십시오. 시작 위치로 돌아갈 때 허리를 자연스럽게 구부리십시오.